Mina tips - Vata-säsongen

Här hittar du mer detaljer kring de sex tips jag delade på Instagram.
Tanken är att du enkelt ska kunna prova själv, och att varje tips ska kännas som ett litet verktyg du kan återkomma till under hösten.

1) Stående framåtfällning
Fäll framåt i höften – tänk att nedre delen av magen möter övre delen av låren först. Många behöver böja lite på knäna för att hålla ryggen mjuk.
Stå i stillhet med tyngden mitt på fötterna. Slappna av längs hela ryggraden och låt kroppens egen tyngd hänga ut dig. Släpp också taget i nacken och låt huvudet vara tungt.
När du tar dig upp: böj lite på knäna och rulla långsamt upp på en inandning, med tungt huvud. Om du blir yr, sätt dig på huk några sekunder för att stabilisera.

2) Från tanke till papper
När tankarna flyger runt i hög fart är det lätt att känna sig splittrad. Att skriva ner dem på papper är ett enkelt sätt att ge sinnet jord och struktur.

3) Surya Bhedana – värmande andning
Sätt dig bekvämt. Gör Vishnu Mudra med höger hand: vik in pek- och långfinger i handflatan, så att du kan styra näsborrarna med tummen och ringfingret.

1. Stäng vänster näsborre med ringfingret.
2. Andas in genom höger näsborre – djupt från magen.
3. Stäng höger med tummen, öppna vänster och andas ut långsamt. Gärna dubbelt så lång
4. Byt snabbt tillbaka och andas in i höger igen.

Fortsätt i minst tre minuter. 

4) Ashwagandha (droppar)
Ashwagandha är en av de mest använda örterna inom Ayurveda – särskilt för att balansera Vata. Den har använts i tusentals år för att stötta nervsystemet och skapa en mer grundad energi.
När örter tas i droppform blir de mer potenta. Dels för att det handlar om extrakt, men framför allt för att kroppen tar upp dem mycket snabbare – jämfört med pulver eller kapslar.
Många upplever stor skillnad när de går över till droppar från pulver eller kapslar.

Vill du prova?
Med koden VATA15 får du 15% på mina Ashwagandha-droppar under oktober via droppar.se.

5) Simha Pranayam – Lion’s Breath
Sätt dig i skräddarställning eller på knä. Låt handflatorna vila på låren, gärna vända nedåt för extra grundning.

1. Ta några lugna, djupa andetag med slutna ögon.
2. Ta en full inandning.
3. Luta dig lätt framåt, skjut fram huvudet, öppna munnen, sträck ut tungan och andas ut kraftfullt tills all luft är ute.
4. Res dig långsamt tillbaka och ta några lugna andetag.

Gör processen 3–4 gånger. Sitt en stund efteråt och känn effekten – ofta en blandning av lätthet, värme och närvaro.

Om du har frågor, skriv gärna ett DM på sociala medier eller mejla mig på fredrik.binette@namaste.se.